「目が疲れやすい」「集中すると視野がせまく感じる」
そんなときは、視線の動きを整えるアイ・ストレッチがおすすめです。
座ったままで、すぐに始められます。
🧘♀️ ステップ①【準備】
両腕を肩幅に開き、前に水平に伸ばします。
両手の親指を立て、姿勢はリラックス。
頭はできるだけ動かさずに行いましょう。
👁 ステップ②【横の視線移動】
頭は固定したまま、
右の親指 → 左の親指へと、視線だけを動かします。
・10往復
・最初はゆっくり、慣れたら少しずつテンポアップ
👁 ステップ③【視野を広げて】
両腕の間隔を
・肩幅の2倍 → 5往復
・肩幅の3倍 → 5往復
と、徐々に広げて同じ動きを行います。
視野が大きく使われるのを感じてみましょう。
👁 ステップ④【ななめの視線移動】
両腕を肩幅に開いたまま、
・右腕を少し下げ、左腕を少し上げます
その状態で、左右の親指を目で追います。
10往復、ゆっくりからスタート。
次に、腕の上下を入れ替えて同じように行います。
👁 ステップ⑤【さらに広く】
ステップ④の動きを
・腕の間隔を肩幅の2倍
・肩幅の3倍
に広げて、それぞれ5往復ずつ行います。
🛁 毎日の習慣に
お風呂上がりや、就寝前のリラックスタイムにおすすめ。
1日1分でも続けることで、目の動きがなめらかになっていきます。
🌿 うれしい変化
・頭がスッと軽く感じる
・視界が広く、明るく感じる
・目の疲れがたまりにくくなる
「見える」を支える目の動きを、やさしくリセット。
今日から気軽に取り入れてみてくださいね✨
今回で目の健康を保つ「アイ・ストレッチ」は終了です。
次回からは「よくある質問」をお届けします。